Shinrin-yoku - Waldbaden in den Bergen

Shinrin-yoku - Die "Waldbade-Kur" mit der Heilkraft des Bergwaldes

Die Heilkraft der Bergwälder ist in der alpenländischen Volksmedizin seit Jahrhunderten bekannt und fest verankert. Ursprünglich aus Japan kommend wird "Shinrin-yoku", auf Deutsch „ein Bad in der Atmosphäre des Waldes nehmen“, nun auch hierzulande als ernsthafte Methode zur Gesunderhaltung und zur Stärkung der körperlichen und mentalen Kräfte immer mehr geschätzt. Gelegen im Herzen des Nationalparks Hohe Tauern und an der sonnigen Südseite der Alpen, bietet unser Almchalet Goldbergleiten perfekte Bedingungen für einen Waldbade-Gesundheitsurlaub.

Egal, ob Du einfach mal eine Auszeit brauchst, bewusst entschleunigen oder Dir "nur" aktiv etwas für Dein Wohlergehen gönnen willst.

Fernab von Autoverkehr und Hektik, in kristallklarer Bergluft auf 1.300 m Seehöhe und herrlicher Sonnenlage, erlebst Du bei uns die Natur, den Wald und Berge in Achtsamkeit und authentischem Erfühlen. Unser Haus ist offizieller Partner des Nationalpark Hohe Tauern. Das ist kein leeres Schlagwort, sondern bedeutet Nachhaltigkeit und Wissen um die Natur, die Bergwelt und ihr Nutzen auch für unsere Nachkommen. Wir leben und arbeiten nach den Grundwerten des größten Nationalparks der Alpen. Wir selbst kennen die Kraftplätze und verborgenen Schönheiten unserer Region. Und die liegen vor der Haustüre, im wahrsten Sinne des Wortes...

Waldbaden bedeutet Entspannung im Wald, leichte Bewegung, das ruhige Auf-sich-Wirken-lassen der Geräusche, Bilder und Düfte der Bäume, Blumen und Wildbäche. Einfach Entschleunigen, Entspannen und Erholen! Waldbaden ist für jedermann möglich, und für Eure Kinder bietet der Wald und zahlreiche kleine Bergbäche viele und gefahrlose Spielmöglichkeiten im unmittelbaren Umfeld der Hütte. Waldbaden bedeutet nicht stundenlange Touren oder sportliche Höchstleistungen.

Mächtige Wasserfälle stürzen zu Tal, gespeist von den Gipfelregionen der mystischen Schober-Gruppe, des majestätischen Grossglockners oder des Goldberg-Massivs, an dessen Fuße unser Almchalet liegt. Zwei der berühmtesten, der Gartlfall mit seinem eiskalten "Urschreibecken" und der sagenumwobene Jungfernsprung, sind als bequeme Panorama-Wanderung vom Chalet aus erreichbar. Direkt neben dem Berghaus fließt der Frauenbach, ein romantischer Wildbach, in zahllosen Kaskaden den Wald entlang. Du kannst dort jeden Morgen ungestört Deine Wasser-Meditation halten.

Hier findest Du direkt unser spezielles Shinrin-yoku Waldbade-Angebot.

Shinrin-yoku ist weder Esoterik noch Aberglauben

Seit über drei Jahrzehnten wird die medizinische Wirkung des Waldes auf den menschlichen Geist und Körper nun auch von der Schulmedizin wissenschaftlich erforscht. In Japan ist Shinrin-yoku mittlerweile fester Bestandteil der staatlichen Gesundheitsvorsorge und wird sogar von den Krankenkassen bezahlt. Zahlreiche medizinische Studien, vor allem aus Japan und den USA, legen die wohltuende Wirkung des Waldbadens nahe:

• Stärkung der Abwehrkräfte und des Immunsystems
• Lindernd bei Atemwegserkrankungen wie z.B. Asthma oder chronischer Bronchitis
• Stressabbau und Förderung der psychischen Regeneration (konkret nachweisbar durch die Reduktion des Stress-Hormons Cortisol)
• Stimulanz der Produktion von körpereigenen Abwehrzellen (DHEA, "Killerzellen")

Medizinisch wirksam ist dabei die Aufnahme von Monoterpenen und Sesquiterpenen sowie Phytonciden über die Atemwege und die menschliche Haut. Was zunächst bedrohlich klingt, sind aber natürlich produzierte Bio-Substanzen der Waldbäume. Terpene sind organische Verbindungen, die bei uns vor allem von Nadelgehölzen wie Tannen, Fichten, Zirben und Latschenkiefern, aber auch wilden Kräutern wie Thymian und Pfefferminze in großen Mengen erzeugt werden. Während die Sesquiterpene für den "schönen Duft" verantwortlich sind, sind die Monoterpene natürliche Biopharmaka, die von den Bäumen zum Eigenschutz erzeugt werden.

Wenn Du mehr über die wissenschaftlichen Grundlagen des Waldbadens und den aktuellen Stand der Forschung erfahren willst, haben wir hier ein paar relevante Links zusammengestellt.

Unser "Alpiner Gesundbrunnen" - Berge, Wälder, Wasserfälle

Die alpinen Bergwälder des Nationalparks Hohe Tauern mit ihren reichen Beständen an Fichten, Zirben und Latschenkiefern, und fernab jeglicher Industrie oder Hauptverkehrsadern, bieten perfekte Bedingungen für Shinrin-yoku Anwendungen und Gesundheitsurlaub. Wilder Thymian und Pfefferminze wächst wild direkt bei unserem Almchalet, und Salbei kultivieren wir in bester Bio-Qualität in unserem Kräutergarten. Im Sommer und Herbst kannst Du Dir jeden Morgen einen frischen Kräutertee zubereiten.

Dazu kommen die altbekannten Faktoren wie hoher Sauerstoffgehalt der Luft, intensive Sonneneinstrahlung, weitgehende Freiheit von Luftschadstoffen, eine physiologisch optimale Luftfeuchtigkeit und natürlich die stresslindernde Ruhe des Bergwaldes, und einfach die Freude an unserer schönen Natur. Deren Anblick wirkt über visuelle Reize der Farbe "Grün" direkt auf den Parasympathikus-Nerv und sorgt unmittelbar für psychisches Wohlbefinden.

Ein einzigartiger Quell der Gesundheit, ein "Gesundbrunnen" im wahrsten Sinne des Wortes, sind aber die mächtigen alpinen Wasserfälle des Schober- und des Goldberg-Massivs in unserem Oberen Mölltal. Gespeist von den Schneefeldern und Gletscherzonen der 3000er-Gipfel, stürzt dort mineralhaltiges, reinstes Quellwasser zu Tal, in beeindruckenden Kaskaden von bis zu 100 Metern Fallhöhe. Die berühmtesten von ihnen, der Gartlfall und der Jungfernsprung, aber auch der sagenumwobene Neunbrunnen-Fall im menschenleeren Zirknitz-Tal, können als bequeme Waldbaden-Wanderung vom Almchalet aus zu Fuß erreicht werden. Und diese Wasserfälle sind nicht nur schön anzuschauen.

Ein regelmäßiger Aufenthalt in unmittelbarer Nähe alpiner Wasserfälle wirkt linderend bei Asthma und ähnlichen Bronchialerkrankungen, und das bis zu 4 Monate nach Ende des Waldbade-Aufenthalts. Was schon vor über 200 Jahren durch den Salzburger Landarzt Dr. Wolfgang Oberlechner vermutet wurde, ist unlängst durch wissenschaftliche Studien der Paracelsus Medizinischen Universität Salzburg und weiterer internationaler Forschungseinrichtigungen nachgewiesen worden (siehe hier). Medizinisch wirksam ist dabei der ausserordentlich hohe Gehalt winzigster, negativ geladenener Wasserionen (OH^-), die aufgrund physikalischer Effekte beim Sturz von Wassertröpfen über große Höhen entstehen und vom Patienten eingeatmet werden. Diese Ionen, die sogenannten "Lenard-Ionen", wurden schon Ende des 19. Jahrhunderts vom österreichisch-ungarischen Physik-Nobelpreisträger Philipp Lenard entdeckt. Damals ahnte man aber noch nichts vom positiven physiologischen Effekt dieser Nano-Teilchen, und hätte es auch mit den damaligen Mitteln gar nicht untersuchen können.

Der Gartlfall bei Grosskirchheim, eine der stärksten Quellen Asthma-lindernder Aerosole in den österreichischen Alpen, ist nur eine knappe Stunde Fußweg von unserem Almchalet Goldbergleiten entfernt. Unmittelbar am Fuße des Wasserfalls, dort wo die Ionen-Konzentration am höchsten ist, befindet sich eine große Aussichtsplattform mit Ruhebänken, wo Du sitzen, ein Buch lesen oder einfach entspannen kannst. Denn um einen optimalen Effekt zu erzielen, sollte man sich täglich etwa eine Stunde dort aufhalten, so die aktuellen Studienergebnisse. Um die heilsame Wirkung der Hochgebirgs-Wasserfälle bei Bronchialleiden weiter zu erforschen, sind jetzt weitere medizinische Studien auf internationaler Ebene geplant, an denen sich auch unsere Nationalpark-Region beteiligen will.

• Unser Almchalet Goldbergleiten, direkt am Wald gelegen, ist der ideale Standort für einen erfolgreichen Waldbade-Aufenthalt. Bei uns beginnt der Wald direkt vor der Hüttentür, man kann sich den Liegestuhl und ein Buch mit in den Wald nehmen oder auf einsamen Jägerpfaden den Wald mit allen Sinnen erleben. Alle Schlafzimmer haben ungetrübten Wald- und Bergblick, und dank unserer Alleinlage kann man nachts ruhig bei offenem Fester schlafen. Das Chalet ist baubiologisch vorbildlich aus heimischen Naturholzstämmen errichtet und komplett mit Massivholz-Möbeln ausgestattet.
• Hier erfährst Du mehr über das ökologische Konzept unseres Berghauses.

Der optimale Zeitpunkt: Frühling und Herbst

Frühjahr und Herbst sind die optimalen Jahreszeiten zum Waldbaden in den Bergen. Unsere Region Heiligenblut-Grossglockner besitzt ein mittelstarkes alpines Reizklima, wobei vor allem die Temperaturdifferenzen zwischen Tag und Nacht und, aufgrund der Höhenlage und der Luftreinheit, die relativ hohe UV-Strahlungsintensität ausschlaggebend sind. Gerade die ausgeglichenen Temperaturen in den beiden Übergangsjahreszeiten bieten perfekte klimatische Bedingungen zum Waldbaden.

Im Frühjahr, sobald Ende März die ersten Stellen hinter unserem Almhaus schneefrei werden, erblühen herrliche Wildblumen an den Waldrändern. Märzenbecher. blaue Leberblümchen und Veilchen, und vor allem die herrlichen Schneerosen sprießen rund um das Goldbergleiten in großer Zahl aus dem Boden. Direkt um uns herum gibt es große Bestände des seltenen Wilden Seidelbasts, der ab März nicht nur wunderschön blüht, sondern auch betörend duftet. Es sind diese kleinen Botschafter der wieder erwachenden Natur, die Du beim Shinrin-yoku im Wald achtsam entdecken kannst und Dir neue Kraft geben werden.

Der Herbst hingegen wirkt durch seine Ruhe und die üppige Farbenpracht der Laubbäume. In unseren Wäldern gibt es nicht nur Nadelbäume, sondern auch große Bestände an Buchen und Bergahornen, die bis in den November hinein in den goldroten Farben des "Indian Summer" leuchten. Zu den medizinisch wirksamen Elementen kommen noch die milden Tagestemperaturen dazu, die aufgrund der besonderen mikroklimatischen Gegebenheiten am Südhang des Alpenhauptkamms leicht noch mal bis auf 20 °C steigen können. Die perfekte Zeit, um auch für sich persönlich innere Ruhe zu finden.

Zum Waldbaden solltest Du Dir Zeit nehmen. Zwar zeigen wissenschaftliche Studien, dass bereits nach zwei, drei Tagen Shinrin-yoku Übungen erste positive Effekte für Körper und Geist nachweisbar sind. Idealerweise solltest Du für einen Waldbade-Aufenthalt aber wenigstens eine Woche Zeit mitbringen. Dann kannst Du auch inneren Abstand zum Alltag gewinnen, und die Heilkraft des Waldes mit jedem Tag intensiver erleben.

Deshalb hat "Hüttenwirtin" Alla, die sich intensiv mit Naturphilosophie und fernöstlicher Küche beschäftigt, für Dich ein tolles Angebot zusammengestellt:

Shinrin-yoku Waldbade-Woche auf dem Almchalet Goldbergleiten

Im Rahmen unserer Waldbade-Woche erhalten wir eine Einführung in die Grundlagen des Waldbadens und die Shinrin-yoku Philosophie, lernen, wie durch einfache Maßnahmen und persönliche Übungen die positiven Wirkungen der Waldmedizin noch deutlich gesteigert werden können, und wenden diese auch sofort praktisch an. Kulinarisches High-Light ist dann ein asiatisch-alpenländischer Menüabend in der alten Bauernstube des Almhauses.

Leistungen

• 7 Übernachtungen im Almchalet Goldbergleiten im Nationalpark Hohe Tauern inklusive Endreinigung, WLAN Internet, PkW-Stellplatz und aller Verbrauchskosten.
• 2 geführte Natur- oder Bergtouren mit einem Nationalpark-Ranger oder Rangerin. Hier kannst Du das aktuelle Tourenangebot ansehen.
• Einführung in die Grundlagen des Waldbadens und die Shinrin-yoku Philosophie nach Prof. Miyazaki Yoshifumi mit "Hüttenwirtin" Alla (1 Nachmittag)
• Kärtnen Card zur kostenlosen Nutzung der Bergbahnen, Schwimmbäder, Museen und weiterer Freizeiteinrichtungen in ganz Kärnten (in der Sommersaison 6.4. - 3.11.2024)
• Shinrin-yoku Lehrbuch mit vielen praktischen Übungen und Tipps für alle Jahreszeiten
• 1 asiatisch-alpenländischer Menüabend in der alten Bauernstube des Almhauses, inklusive passender Getränkebegleitung.
• 1 Flasche Wein vom österreichischen Top-Winzer als Willkommens-Geschenk
• Grosses Karten- und Infopaket mit Wanderkarten, MTB-Karten und Ausflugs-Infos.

Shinrin-yoku im Herbst

Zeitraum 14.09.24 bis 06.10.24:  Preis: ab 1.489,- Euro für 2 Personen (inklusive Kärnten Card)
Zeitraum 07.10.24 bis 03.11.24:  Preis: ab 1.358,- Euro für 2 Personen (inklusive Kärnten Card)
Zeitraum 04.11.24 bis 29.11.24:  Preis: ab 1.195,- Euro für 2 Personen (Kärnten Card nach dem 3. November leider nicht mehr verfügbar!)

Shinrin-yoku im Frühjahr

Zeitraum 22.04.25 bis 17.05.25:  Preis: ab 1.325,- Euro für 2 Personen (inklusive Kärnten Card)
Zeitraum 18.05.25 bis 18.06.25:  Preis: ab 1.584,- Euro für 2 Personen (inklusive Kärnten Card)

jeweils zuzüglich Ortstaxe 2,20 Euro p.P. p.N. für Gäste ab 16 Jahren, Anreise täglich

Hier kannst Du sofort buchen.

Wenn Du mehr wissen willst - Grundlagen und Forschung

Hier haben wir für Dich interessante Links zusammengestellt:

• Leicht lesbare Einführung in die Grundlagen:
  • Shinrin yoku: Die heilsame Wirkung des Waldbaden - japandigest.de
  • Shinrin-Yoku - Wikipedia (auf Englisch)
• Interviews mit den japanischen Medizinern Miyazaki Yoshifumi und Qing Li, den Entdeckern der Waldbade-Heilkraft:
  • Miyazaki Yoshifumi Explores the Healing Power of the Forest - nippon.com (auf Englisch)
  • Offizielle Website von Prof. Dr. Qing Li｜李 卿 (auf Deutsch)
• Wissenschaftliche Veröffentlichungen in der National Library of Medicine NLM (USA, sämtlich auf Englisch)
  • Trends in research related to “Shinrin-yoku” (taking in the forest atmosphere or forest bathing) in Japan; Yuko Tsunetsugu, corresponding author Bum-Jin Park and Yoshifumi Miyazaki; in: Environ Health Prev Med. 2010 Jan; 15(1): 27–37.
  • Effect of forest bathing trips on human immune function; Qing Li; in: Environ Health Prev Med. 2010 Jan; 15(1): 9–17.
  • Effects of forest environment (Shinrin-yoku/Forest bathing) on health promotion and disease prevention —the Establishment of “Forest Medicine”—; Qing Li; in: Environ Health Prev Med. 2022; 27: 43.
• Studien zur medizinischen Wirkung der Sprühnebel alpiner Wasserfälle bei Asthma und Bronichialerkrankungen (auf Englisch)
  • Effects of Ionized Waterfall Aerosol on Pediatric Allergic Asthma; M. Gaisberger et al.; in: Journal of Asthma, 2012; Early Online: 1–9
  • Characterization of ions at Alpine waterfalls; P. Kolarž et al.; in: Atmos. Chem. Phys., 12, 3687–3697, 2012

Disclaimer: Das Waldbaden ist in Deutschland, Österreich und der Schweiz bislang nicht als Therapieform anerkannt und wird von Krankenkassen nicht übernommen. Ein Waldbade-Aufenthalt ist kein Ersatz für eine medizinische Behandlung bei ernsthaften Erkrankungen.